Você provavelmente já
ouviu que você deve visualizar o caminho para o sucesso, mas longe de ser
apenas uma frase de efeito, está comprovado que o uso de imagens mentais pode
ser fundamental para o ajudar a alcançar um
objetivo. Se você quiser ter sucesso você tem que se
imaginar bem-sucedido. Embora não seja tão simples quanto parece.
A visualização é uma
maneira ativa de dar forma a qualquer resultado que você deseja alcançar em sua
vida. Tudo que você precisa fazer é ver o resultado que deseja alcançar em sua
mente o mais definido possível, imaginar vividamente até os mínimos detalhes,
tais como cores, sons e cheiros. Quando você define mentalmente, de forma
detalhada, os hábitos que você deseja ter, será capaz de construir rapidamente
um hábito permanente.
Estudos em neurociência descobriram que quando você imagina
nitidamente que você está fazendo algo em particular, em seu cérebro são
ativadas as mesmas áreas que se ativam quando você realiza, de fato, a mesma
tarefa. As investigações revelam que imagens mentais podem ser uma ferramenta
muito eficaz para criar novos hábitos. Sempre que nos vemos fazendo uma
atividade, são criadas conexões neurais mais fortes.
Quanto mais realizamos uma
ação mentalmente, mais sinapses são criadas e pavimentam o caminho para o
aprendizado a longo prazo. Uma vez criadas essas conexões neuronais o cérebro
as memoriza. E o cérebro se torna, literalmente, responsável e você já não tem
que pensar sobre o que fazer quando estiver diante de uma situação semelhante a
que visualizou.
Muitas
pessoas acreditam que não há necessidade de nenhuma habilidade especial
para visualizar. É algo que todos nós sabemos fazer, não é? Bem, não necessariamente. Você não tem que ler um
livro para aprender, mas existem
alguns passos que você precisa considerar.
Primeiro,
você precisa se sentar em um lugar calmo e sem distrações.
Pode ser seu quarto, jardim, terraço,
escritório, etc. Em qualquer lugar onde você
se sentir confortável e tranquilo. Isso varia de pessoa para pessoa. Uma
vez que escolheu o lugar, simplesmente se
sente e relaxe. Se certifique de que ninguém
vai interromper você. Tente alguma técnica de relaxamento antes de
começar. Você pode apenas se concentrar em seu
padrão de respiração, ou fazer
um exercício que implica em tensionar todos os músculos, os mantenha
assim por alguns segundos e depois os relaxe
lentamente. Faça isso até você se
sentir calmo e sereno.
Quando tiver
terminado o exercício de relaxamento, você pode começar a usar
sua imaginação. Não se imagine em um mundo de fantasia cheio com arco-íris, mas em um dia normal em que você
realiza as tarefas que você deseja
converter em hábitos. Você pode estar em sua casa, em uma sala de
aula, no escritório, na academia, etc. As
visualizações realistas são as mais bem-sucedidas,
então escolha o local sabiamente.
Em seguida evite pensar nos resultados de seus
hábitos. Embora o uso de imagens
seja motivador a longo prazo, esta não é uma boa hora para isso.
Está comprovado que se visualizar realizando a
tarefa ao invés de se
visualizar alcançando os resultados desejados
é a melhor maneira de adotar hábitos
permanentes. Por exemplo, se o hábito que você quer desenvolver é o
de fazer um pouco de trabalho extra todos os
dias quando chegar em casa, a fim
de obter um aumento de salário, então não se imagine comemorando o
pagamento no final do mês. Em vez disso, se
imagine fazendo o trabalho, como
se fosse real, um passo de cada vez. Se imagine chegando em casa, ao
final do expediente, você entra no seu quarto,
pega o seu computador e vai até o
escritório onde acende a lâmpada e começar a escrever o relatório
usando uma fonte azul escura, como o seu chefe
gosta.
Como você
pode ver, tudo o que mencionei no parágrafo anterior é
bastante detalhado? Se ao invés disso, você
simplesmente se imaginar
olhando para o computador, não seria muito
eficaz. Se o hábito que você deseja
adotar é passar tempo ao ar livre todos os dias, se imagine acordando,
vestindo sua roupa favorita com cores
brilhantes, calçando seu tênis e, em seguida,
saindo de sua casa. Se imagine inalando o cheiro agradável da grama
recém cortada e observando o sol que está
apenas começando a nascer. Se veja
andando e sinta como muda o som dos seus passos, à medida que você
passa do gramado para o pavimento enquanto
caminha pelo bairro.
Este exemplo dá uma ideia de quão específicas
e profundas devem ser as suas
visualizações. Não é suficiente um pensamento fugaz ou uma imagem
em sua cabeça que dura apenas alguns segundos.
Em vez de uma fotografia deve
ser algo como um filme em alta definição. Tente passar de 10 a 20
minutos por dia se visualizando e tente
desfrutar deste processo. Não pense nisso
como uma tarefa tediosa e sem valor.
A
visualização pode ser uma ferramenta poderosa quando usada corretamente. Ao
imaginar como vai reagir em cenários futuros, você pode aprender
uma forma melhor de reagir. O cérebro se torna um poderoso simulador da vida real.
Um estudo realizado na Universidade de Chicago
comparou três grupos de
jogadores de basquete. O primeiro grupo praticou lances livres todos os
dias por trinta dias. O segundo grupo foi
instruído a usar a mesma quantidade de
tempo e se imaginar realizando perfeitos de lances livres todos os dias por
trinta dias. O terceiro grupo recebeu instruções
para não fazer nada.
Os três
grupos foram testados no final do experimento. O terceiro grupo, como
esperado, não mostrou nenhuma melhoria. O primeiro grupo melhorou
sua porcentagem de 24%. E o grupo da
"imaginação"? Embora nenhum deles tivesse tocado na bola de basquete durante os
30 dias, melhoraram 23%, quase
o mesmo que o grupo que praticou lances livres todos os dias.
Visualize suas metas em
uma panorâmica colorida
Você provavelmente já
ouviu que você deve visualizar o caminho para o sucesso, mas longe de ser
apenas uma frase de efeito, está comprovado que o uso de imagens mentais pode
ser fundamental para o ajudar a alcançar um
objetivo. Se você quiser ter sucesso você tem que se
imaginar bem-sucedido. Embora não seja tão simples quanto parece.
A visualização é uma
maneira ativa de dar forma a qualquer resultado que você deseja alcançar em sua
vida. Tudo que você precisa fazer é ver o resultado que deseja alcançar em sua
mente o mais definido possível, imaginar vividamente até os mínimos detalhes,
tais como cores, sons e cheiros. Quando você define mentalmente, de forma
detalhada, os hábitos que você deseja ter, será capaz de construir rapidamente
um hábito permanente.
Estudos em neurociência descobriram que quando você imagina
nitidamente que você está fazendo algo em particular, em seu cérebro são
ativadas as mesmas áreas que se ativam quando você realiza, de fato, a mesma
tarefa. As investigações revelam que imagens mentais podem ser uma ferramenta
muito eficaz para criar novos hábitos. Sempre que nos vemos fazendo uma
atividade, são criadas conexões neurais mais fortes.
Quanto mais realizamos uma
ação mentalmente, mais sinapses são criadas e pavimentam o caminho para o
aprendizado a longo prazo. Uma vez criadas essas conexões neuronais o cérebro
as memoriza. E o cérebro se torna, literalmente, responsável e você já não tem
que pensar sobre o que fazer quando estiver diante de uma situação semelhante a
que visualizou.
Muitas
pessoas acreditam que não há necessidade de nenhuma habilidade especial
para visualizar. É algo que todos nós sabemos fazer, não é? Bem, não necessariamente. Você não tem que ler um
livro para aprender, mas existem
alguns passos que você precisa considerar.
Primeiro,
você precisa se sentar em um lugar calmo e sem distrações.
Pode ser seu quarto, jardim, terraço,
escritório, etc. Em qualquer lugar onde você
se sentir confortável e tranquilo. Isso varia de pessoa para pessoa. Uma
vez que escolheu o lugar, simplesmente se
sente e relaxe. Se certifique de que ninguém
vai interromper você. Tente alguma técnica de relaxamento antes de
começar. Você pode apenas se concentrar em seu
padrão de respiração, ou fazer
um exercício que implica em tensionar todos os músculos, os mantenha
assim por alguns segundos e depois os relaxe
lentamente. Faça isso até você se
sentir calmo e sereno.
Quando tiver
terminado o exercício de relaxamento, você pode começar a usar
sua imaginação. Não se imagine em um mundo de fantasia cheio com arco-íris, mas em um dia normal em que você
realiza as tarefas que você deseja
converter em hábitos. Você pode estar em sua casa, em uma sala de
aula, no escritório, na academia, etc. As
visualizações realistas são as mais bem-sucedidas,
então escolha o local sabiamente.
Em seguida evite pensar nos resultados de seus
hábitos. Embora o uso de imagens
seja motivador a longo prazo, esta não é uma boa hora para isso.
Está comprovado que se visualizar realizando a
tarefa ao invés de se
visualizar alcançando os resultados desejados
é a melhor maneira de adotar hábitos
permanentes. Por exemplo, se o hábito que você quer desenvolver é o
de fazer um pouco de trabalho extra todos os
dias quando chegar em casa, a fim
de obter um aumento de salário, então não se imagine comemorando o
pagamento no final do mês. Em vez disso, se
imagine fazendo o trabalho, como
se fosse real, um passo de cada vez. Se imagine chegando em casa, ao
final do expediente, você entra no seu quarto,
pega o seu computador e vai até o
escritório onde acende a lâmpada e começar a escrever o relatório
usando uma fonte azul escura, como o seu chefe
gosta.
Como você
pode ver, tudo o que mencionei no parágrafo anterior é
bastante detalhado? Se ao invés disso, você
simplesmente se imaginar
olhando para o computador, não seria muito
eficaz. Se o hábito que você deseja
adotar é passar tempo ao ar livre todos os dias, se imagine acordando,
vestindo sua roupa favorita com cores
brilhantes, calçando seu tênis e, em seguida,
saindo de sua casa. Se imagine inalando o cheiro agradável da grama
recém cortada e observando o sol que está
apenas começando a nascer. Se veja
andando e sinta como muda o som dos seus passos, à medida que você
passa do gramado para o pavimento enquanto
caminha pelo bairro.
Este exemplo dá uma ideia de quão específicas
e profundas devem ser as suas
visualizações. Não é suficiente um pensamento fugaz ou uma imagem
em sua cabeça que dura apenas alguns segundos.
Em vez de uma fotografia deve
ser algo como um filme em alta definição. Tente passar de 10 a 20
minutos por dia se visualizando e tente
desfrutar deste processo. Não pense nisso
como uma tarefa tediosa e sem valor.
A
visualização pode ser uma ferramenta poderosa quando usada corretamente. Ao
imaginar como vai reagir em cenários futuros, você pode aprender
uma forma melhor de reagir. O cérebro se torna um poderoso simulador da vida real.
